The smart Trick of نظام غذائي للتخسيس للرجال That No One is Discussing
The smart Trick of نظام غذائي للتخسيس للرجال That No One is Discussing
Blog Article
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في حرق السعرات الحرارية وزيادة اللياقة البدنية.
من ضمن التمارين المستخدمة عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن للرجال هو التدريب المتقطع عالي الكثافة.
ينبغي التركيز على الأطعمة النباتية، مثل: الخضروات والفواكه.
اختيار نظام غذائي للتخسيس مع الجيم ليس أمرًا سهلًا؛ فأنت مفعم بالحماس في بداية رحلتك لإنقاص الوزن، تود لو لم تأكل شيئًا مطلقًا؛ لخسارة الوزن في وقت قياسي، وممارسة الرياضة تحرق كثيرًا من السعرات الحرارية، وهذا يتطلب تناول طعام أكثر، إذا كيف تحل هذه المعادلة الصعبة؟
فهناك العديد من أنظمة الدايت المختلفة، هل هناك نظام أفضل للرجال؟ وكيف أعرف أي هذه الأنظمة هو الأنسب لي؟
الرجال لديهم احتياجات غذائية مختلفة عن النساء، لذلك من المهم تكييف نظامك الغذائي وفقًا لذلك.
وجبة الغداء: طبق من السلطة، وطبق من الخضار، بالإضافة إلى قطعتين من اللحم.
شاركها فيسبوك تويتر لينكدإن بينتيريست واتساب تيلقرام الإمارات مشاركة عبر البريد طباعة محررين الصحة أونلاين
فيجب عليهم الحد أو إيقاف كل المأكولات التي تحتوي على السكر عند اتباعهم النظام الغذائي مثل: البطاطس، والأرز الأبيض، والخبز، وعصير الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، واستبدالهم بالخضراوات ذات الأوراق الخضراء والعصائر الطبيعية الطازجة والعسل، لأنها تساعد على إنقاص الوزن والحد من الشعور بالجوع.
يجب على الرجل الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم الجيِّد؛ حيث يلعب النوم الجيد دورًا مهمًّا في نور الامارات تنظيم هرمونات الجوع والشبع.
وجبة الغداء: تناول طبق صغير من السلطة، وستة ملاعق من الأرز، ويمكن استبداله بالمعكرونة، وربع دجاجة خالية من الدهن نور والجلد.
كما تعدُّ السُمنَةُ الزّائدةُ أحدَ مسبّبات الّداء السّكري، حيث تقلُّ حساسيّةُ الأنسجة للأنسولين، بالتالي عدم قبط الجلوكوز بشكلٍ كافٍ وارتفاعِ مستواه في الدّم. بالإضافة إلى ذلك، الاضطرابات النّفسيّةِ التي تتجسّدُ بالاكتئابِ نتيجةَ عدم الرضا عن الشّكل، عدمِ مخالطةِ النّاس خوفاً من سخريتِهم، والقهمِ (فقدان الشّهية العصبي).
شوربة خضار، حيث يجب استخدام الماء دون اللجوء إلى الدهون مثل الزيت.
يحمل فقدان الوزن السريع العديد من الفوائد للصحة والعافية.